【免疫力アップで丈夫な体作り】
寒い日々がまだまだ続きますが、皆さんいかがお過ごしでしょうか？
今年は新型コロナウイルスのほか、胃腸炎、インフルエンザも流行が見られおり、免疫力が落ちているお子様やご家族も多いと思います。
免疫細胞はサイトカインというたんぱく質を分泌し、情報を伝達し合うことで 機能しています。免疫力を上げるとは、これらの細胞を活発化させるということです。ただし、免疫は加齢やストレス、睡眠不足、偏った食生活などに弱いため、活発化させるためにはこれらの原因を取り除く必要があります。
〈免疫を上げる方法①〉 適度な運動や入浴
免疫細胞が正常に働ける温度は36.5℃程度で、体温が１℃下がると免疫力が30％程下がり、１℃上がると免疫力が最大5～6倍ほど上がるといわれています。また、体温が上がると副交感神経が優位になり、体がリラックスしストレスの軽減にも繋がります。１日10分ほどの少し汗かくくらいの運動、40度くらいの入浴がお勧めです。
〈免疫を上げる方法②〉 質の良い睡眠
質の良い睡眠とは、「途中で目覚めることなく朝まで安眠」「目覚めがよく、起きてすぐ動ける」「日中に眠気が出ない」など条件があります。そのために、
・毎日同じ時間に起きて、寝る
・朝日を浴びる
・朝食をしっかり取る
・寝る２～３時間前に入浴を済ませ、直前にTVやスマートフォンをいじらない
・寝る直前に食べない
・室内の温度や湿度を快適に保つ
〈免疫を上げる方法③〉 腸内環境を整える
善玉菌は悪玉菌の侵入・増殖を防ぎ、有害物質を体外に排出するサポートをしています。この善玉菌は、加齢やストレス、抗生剤の服用などに影響しますが、食生活が大きく影響します。免疫力を上げる栄養素は、ビタミン(B,C,A,E)・ミネラル・タンパク質があります。
また、近年の研究でLPS(リポポリサッカライド)という成分が、免疫力を上げることがわかってきました。LPSは穀類・海藻類・葉野菜やキノコ類に多く含まれるので、積極的に摂取するといいです。
〈免疫上げる方法④〉 よく笑う
体内に侵入してきた異物にくっついて無力化するIgA抗体という免疫物質があり、笑うと体内の濃度が上昇し免疫を高めるという研究結果があります。
これらのことを実践し少しでも免疫力を高め、病気にかかりにくい体作りをしていきましょう。
